[...] jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe makrele wędzona nawet całą :( lub jajecznice z 3 jajek -staram sie ograniczac węgle na 2 h przed snem 100g twarogu chudego lub jogurt naturalny oczywiscie pije duzo wody oraz zażywam do tego chrom ,magnez oraz vita-min(multisport)nie mówiąc o wyeliminowaniu słodyczy fast food itp .ale to oczywiste [...]
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
[...] 10 4 jajka 30 min pozniej 2 banany mały jogurt naturalny mam jeszcze pytanie : gdybym nie palil papierów dało by mi to lepszy efekt? 13 makaron 100 g kurczak [...]
[...] surówek, jeśli makaron czy ryż to ciemny pełnoziarnisty, czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, koktajle na kefirze z owocami bez dodatku cukrów czy słodzików, czasem dołączam proteinowy batonik Herbalife lub [...]
[...] -Kasza gryczana - Kasza Kus kus Podwieczorek (przed treningiem 17;30) -Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego -Jakiś jogurt naturalny np z bananem Kolacja (po treningu 21-22) : Twaróg chudy (40g białka) Pestki słonecznika około 15 gram Białko wpc 80
Cześć wszystkim potrzebuję waszej pomocy w sprawie diety a mianowicie waszej oceny i ewentualnej korekty. z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na [...]
[...] jakiś lod lub baton wiem nie powinnam ale jestem uzależniona i na juz nie potrafię odstawić i tak ograniczam do jedzenia "czegos" słodkiego co 2 dzien Później jakiś jogurt naturalny z orzechami i owocami typu borowki maliny Kolacja roznie kanapki lub wafle z czyms najczęściej jem twarog z odrobina smietanki i dzemu ew jajka w roznej [...]
[...] nie przełknę, czym mógłbym to zastąpić ? Ok. 15 siłownia, po ok. godzinnym treningu jem banana. Powrót godzina 18~~ zjadam jedną kanapkę z szyneczką z fileta kurczaka, bądź jogurt naturalny. Ostatni posiłek o 21 ~~ Jest to znów posiłek na ciepło, czyli np. rybka/kurczak z warzywami. W ciągu dnia piję wodę Żywiec z dodatkiem soku z cytryny, do [...]
[...] lub marchew, kapusta itp.) Trening Posiłek 5 (po treningowy) Ryż biały jabłko 1-2 zależy od rozmiarów białko aminostara Posiłek 6 (ostatni) -ser twarogowy półtłusty -jogurt naturalny - warzywa (cebula papryka rzodkiew itp) -olej Ilość potraw taka ,by była odpowiednia to zapotrzebowania. Trening to 3x w tygodniu FBW ,w resztę dni hit po [...]
[...] około: -2g/kg białka -4-6 g/kg weglowodanów -1g/kg tłuszczy Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta: śniadanie(po obudzeniu) 1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce 2)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. -herbata zielona -tran 2 śniadanie(w [...]
Myślę cały czas nad tym jak będę się odżywiał na studiach, mimo tego że jeszcze miesiąc. Nie chcę powtórzyć sytuacji z zeszłego roku kiedy waga spadła mi do 59 kg... Posiłki zabierane do szkoły muszą byś szybkie w przygotowaniu i... poręczne :D Jestem takim typem, że wstaje na ostatni moment i w tempie wojskowym wszystko także rano odpada robienie [...]